マーク・ウィリアムズ/ダニー・ペンマン/佐渡充洋/山崎正浩
心や身体が何かを経験する瞬間に生じる快、不快、中立の感覚である「フィーリングトーン」に焦点を当てた瞑想を学び、ネガティブな思考や感情の連鎖を、コントロール可能な選択の連鎖に変えていく。最新の神経科学が解き明かしつつある心のメカニズムに基づき、マインドフルネスの実践を次の段階へと推し進めるプログラム。国際的ベストセラー『自分でできるマインドフルネス』の待望の続編。瞑想の音声ガイダンス付き。【目次】第1章 人生の可能性を閉ざしていた第2章 なぜ疲れ果てるのか第3章 フレームごとに眺める第4章 プログラムを実践する第5章 第1週:自分の土台を見つける第6章 第2週:立ち止まる(さまよう心を落ち着かせ、親しむ)第7章 第3週:ものの感覚を再発見する第8章 第4週:バランスを取り戻す第9章 第5週:意識の周縁のフィーリングトーン第10章 第6週:厳しい気象条件下でのフライト第11章 第7週:人生を取り戻す第12章 第8週:冒険は続く年間計画の例資料瞑想ガイドについて注謝辞索引監訳者あとがき