心や身体が何かを経験する瞬間に生じる快、不快、中立の感覚である「フィーリングトーン」に焦点を当てた瞑想を学び、ネガティブな思考や感情の連鎖を、コントロール可能な選択の連鎖に変えていく。最新の神経科学が解き明かしつつある心のメカニズムに基づき、マインドフルネスの実践を次の段階へと推し進めるプログラム。国際的ベストセラー『自分でできるマインドフルネス』の待望の続編。瞑想の音声ガイダンス付き。
【目次】

第1章　人生の可能性を閉ざしていた
第2章　なぜ疲れ果てるのか
第3章　フレームごとに眺める
第4章　プログラムを実践する
第5章　第1週：自分の土台を見つける
第6章　第2週：立ち止まる（さまよう心を落ち着かせ、親しむ）
第7章　第3週：ものの感覚を再発見する
第8章　第4週：バランスを取り戻す
第9章　第5週：意識の周縁のフィーリングトーン
第10章　第6週：厳しい気象条件下でのフライト
第11章　第7週：人生を取り戻す
第12章　第8週：冒険は続く

年間計画の例
資料
瞑想ガイドについて
注
謝辞
索引
監訳者あとがき