Lesson1 美しくなるために必要なこと
美しさは生き方からあふれ出るもの
追求するべきは“自分らしさ”という個性
ごく限られた世界の価値観に縛られない
いつでも裸になれる準備はできている？
白鳥のように優雅に努力する
変化していくことも美しさ
今の年齢のベストを目指す
美容医療は悩んでいるなら頼っていい

Lesson2 美人オーラのつくり方
メイクで輝きまで消してはいけない
より美しく見える「斜め＆斜めの法則」
美オーラをまとうイメージトレーニング
美しい立ち方　座り方　歩き方
エシカル、チャリティ、サステナブルな活動をしているブランドの服を「選ぶ」
ランジェリーにこだわる
ネイルは透明がいちばんセクシー
いいセックスをする

Lesson3 最高のボディデザイン
家でもできる体幹トレーニング
美尻をつくる筋トレ
正しい姿勢を維持できない人は「内転筋」を鍛える

Lesson4 究極のビューティタイム
メイク落とし後のダブル洗顔はしない
朝の洗顔は、ぬるま湯で洗い流すだけ
洗顔料は「きちんと泡立てること」に尽きる
10分以上、湯船に浸からない
ボディクリームは季節で変える
バストは専用の美容液でハリを出す
髪がツルツルになるヘアドライ法
ハンド＆ネイルのケアも忘れずに
フェイスマッサージは首筋と鎖骨をほぐしてからが効果的
むくみ解消ストレッチ

Lesson5 内側からきれいになる食事術
若いときと同じ食べ方をしてはダメ
朝は青汁、甘酒、コラーゲン、ビタミンCほか
昼はサラダボール一杯の生野菜＋α
むくみたくないなら塩分は控えめに
たまにはハメを外してもいい

Lesson6 働く女性が輝くために大切なこと
トップモデルの共通点
アナ・ウィンターに学ぶこと
私が苛烈な競争社会で自分を見失わなかった理由
苦い思いは糧になる
集中力を高めるプチ瞑想
母であっても人生を楽しむ

Lesson7 夢を叶えるセルフマネジメント
チャンスが来たとき掴める自分でいること
自分との対話を繰り返す
初心に帰る
目に見える目標を持つ
何も盛らない、ただ自分の心に従う
マイナスをプラスに反転させる力
つかみたいチャンスは自分の足で
「本物」を目指す