本书的核心是13周跑/走计划.这项计划是由运动医学医师道格克莱门特博士最先提出的,克莱门特博士是前加拿大国家跑步队的教练.除了13周跑/走计划外,本书还向读者介绍了跑步前的准备工作,跑步心理,跑步营养学,受伤后的恢复方法,准备10公里赛事等方面的知识.内容涵盖跑步的方方面面,可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题.13周计划并不是终点,针对已完成计划的跑步者,本书介绍了13周跑步行走保持计划;针对想提高速度的跑步者,书中介绍了山地训练,间歇训练,法特雷克训练等方法.