糖尿病への道から引き返すための 「8大戦略+12週間実践プラン」を徹底解説! 血糖値があまりに高いと、戸惑い、怖いとさえ思うだろう。2型糖尿病とその前段階である境界型糖尿病は、何年もかけてじわじわと進行する。いったんそう診断されたら、糖尿病の薬を飲んでよくなるまで祈るほかない、と考えがちだ。しかし、長年にわたって糖尿病を研究してきた著者は、「それはまったくのでたらめだ」と断言する。インスリンに対する体の反応を改善し、耐糖能をリセットすることはいつでも、もちろん今日からでも始められる。もし境界型糖尿病になったとしても、糖尿病への進行を防げるだけでなく、多くの場合、糖尿病に至る道を引き返し、糖代謝を正常に戻すことができる。 糖尿病治療研究の最高峰であるジョスリン糖尿病センター・最高科学責任者である著者が、最新の医学的エビデンスに基づく「糖尿病リセット」の戦略と実践方法を、丁寧に解説する。 「糖尿病リセット」8大戦略 |戦略1| アジア伝統食プラン脂肪を半分に、食物繊維を2倍に |戦略2| 体重を5~7%減らす |戦略3| 糖質吸収力を高める筋トレ |戦略4| 褐色脂肪細胞を活性化させる |戦略5| 体内の炎症を抑える体づくり |戦略6| 毎晩、7~8時間睡眠をとる |戦略7| ストレスを減らし、メンタルヘルスを気遣う |戦略8| 抗酸化物質の体内生成を活性化させる 「12週間実践プラン」 |第1週| さあ、始めよう |第2週| アジア伝統食・食事プランを始める |第3週| 減量プログラムを始める |第4週| 筋力をつける |第5週| 炎症に狙いを定める |第6週| 睡眠を改善する |第7週| 有酸素運動プログラムを次の段階に進める |第8週| ストレスに対処する |第9週| 体内の抗酸化物質を活性化させる |第10週|褐色脂肪を活性化させる |第11週|ビタミンDを最大限利用する |第12週|「糖尿病リセット」の生涯にわたるプラン