ベストセラー『船木誠勝のハイブリッド肉体改造法』から10年かけて、船木誠勝自身が研究を重ね、練り上げてきた効率的プログラム。船木誠勝が実際に行なっているトレーニング法を初公開。船木誠勝自らトレーニングメニュー・ダイエットメニューを詳細に作成。1回わずか30分足らずのトレーニングで肉体改造できる。さらに、たったの3カ月で誰でも確実に肉体が生まれ変わる。